www.shehaba11.mam9.com

عزيزي الزائر ...


المرجو منك أن تشرفنا بالتعرف عليكم إذا لم تكن مسجل لدينا
برجاء ان تسعدنا بالتسجيل وتشرفنا بالدخول.

SHEHAB

www.shehaba11.mam9.com


 
الرئيسيةHHاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتحكمين في‮ ‬تقلبات المزاج؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شادية الكرمل

avatar


مُساهمةموضوع: كيف تتحكمين في‮ ‬تقلبات المزاج؟   الجمعة يناير 29, 2010 8:27 pm




<TABLE dir=ltr border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=732 align=center>

<TR>
<td vAlign=top background=http://arabwg/gif/corner-bg-left.jpg></TD>
<td bgColor=#f5f5f5 vAlign=top> </TD>
<td vAlign=top background=http://arabwg/gif/corner-bg-right.jpg></TD></TR>
<TR>
<td vAlign=top background=http://arabwg/gif/corner-bg-left.jpg width=13></TD>
<td bgColor=#f5f5f5 vAlign=top><TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">

<TR>
<td vAlign=top>
</TD></TR>
<TR>
<td></TD></TR>
<TR>
<td>
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في‮ ‬مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ‬،‮ ‬وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا‮ ‬يعيد هذه الصور في‮ ‬اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في‮ ‬اللاوعي‮ ‬وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها‮.

ولكن‮ ‬كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي‮ ‬التعامل معها أسهل؟
لكي‮ ‬تتمكني‮ ‬من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة‮ »‬بسيكولوجي‮« ‬في‮ ‬السطور التالية‮...‬
ليست مشكلتك لوحدك
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي‮ ‬وشائع جدا‮ .‬لذا لا تشعري‮ ‬بالاحراج من مشاعرك‮!‬
امسكي‮ ‬نفسك وعدي‮ ‬للرقم ‮٠١
أو اعملي‮ ‬شيئا‮ ‬يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،‮ ‬خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا‮. ‬حاولي‮ ‬النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة‮.‬
تكلمي‮ ‬مع اشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء‮ ‬يمكن ان‮ ‬يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم‮ .‬
التحدث مع الاباء أمر مهم ‬يمكن ان‮ ‬يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء‮.‬
بالاضافة لذلك قد‮ ‬يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف‮ . ‬إن كبت المشاعر‮ ‬يمكن ان‮ ‬يجعل المزاج السيء أسوأ‮.‬
التمارين
تساهم التمارين المنتظمة في‮ ‬انتاج المزيد من بيتا‮- ‬اندروفين الذي‮ ‬يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج‮. ‬اذهبي‮ ‬للركض‮ ‬،‮ ‬أو لعب التنس‬،‮ ‬او حتى التجول في‮ ‬الأسواق للترفيه عن نفسك‮.‬
احصلي‮ ‬على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي‮ ‬للنوم،‮ ‬الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي‮ ‬تقليل التوتر والاجهاد‮.‬
كوني‮ ‬خلاقة
اشتركي‮ ‬في‮ ‬مشاريع مرتبطة بهوايتك،‮ ‬مثل الرسم ن او العزف‮. ‬ابحثي‮ ‬عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي‮ ‬معهم في‮ ‬المشاريع التي‮ ‬يقومون بها‮. ‬إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في‮ ‬المجتمع سيساعدك على تفريغ‮ ‬طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ‮ ‬وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي‮.‬
البكاء
لا تخجلي‮ ‬من البكاء،‮ ‬في‮ ‬الحقيقة ‬،‮ ‬يعتبر البكاء العامل الأول في‮ ‬التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
‬على اية حال ‬،‮ ‬اذا وجدت بانك حزينة‮‬،‮ ‬او متوترة ‬،‮ ‬أو تشعرين بالملل‬،‮ ‬أو ذات مزاج متقلب،‮ ‬حاولي‮ ‬البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي‮ ‬من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي‮ ‬يساعد في‮ ‬التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ‮ ‬المشاعر المكبوتة داخلك‮.‬
زيارة الطبيب
تحدثي‮ ‬الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا‮ ‬يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم‮ ‬يتم اللجوء لشخصص متخصص في‮ ‬معالجة مثل هذه الاضطرابات‮.
مع أطيب تمنياتي
</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتحكمين في‮ ‬تقلبات المزاج؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.shehaba11.mam9.com :: ثقافة صحية-
انتقل الى: